![]() كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي في مصرلمزيد من الطرق لرشفة طريقك نحيف ، لا تفوت فرصة تنظيف الشاي من 7-Day Flat-Belly! خسر أعضاء فريق اختبار ما يصل إلى 10 جنيهات في أسبوع واحد. انها المصطلح الاسباني لبذور اليقطين ، وإذا كنت تنظر إليها فقط في أحشاء جاك فانوس ، يمكنك إعادة علاج. أوقية واحدة من البذور تحتوي على ثمانية غرامات من البروتين أكثر من البيضة أو اللوز وهي غنية بالمغذيات المسطحة مثل الألياف والزنك والبوتاسيوم ، والتي تعد أساسية لبناء العضلات واستعادتها.. تحتوي القرفة على مضادات أكسدة قوية تسمى بوليفينول ثبت أنها تغير تركيبة الجسم وتحسن حساسية الأنسولين. ولكن هذا ليس كل شيء: كما تم عرض التوابل القوية لدرء زيادة الوزن والدهون الحشوية في الحيوانات التي تغذت على نظام غذائي محسن بالسكر.. لا يمنحك ذلك حكماً مجانياً لتناول جميع الحلويات التي تريدها دون عواقب (كانت الدراسة فقط على المخلوقات ، بعد كل شيء) ، ولكن لم يكن من الممكن أن يضيف بعض القرفة إلى قهوتك أو دقيق الشوفان إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا الابتعاد عن الانغماس السكرية. الآن ، هذه التوابل التالية التي يمكن أن تتقلص في منتصفها هي واحدة لا نقترح إضافتها إلى كوبك الصباحي من جو. وقد تم ربط كايين ، الذي يستخدم عادة في الأطباق المكسيكية في ركلة التوقيع الخاصة بهم ، بفقدان دهون البطن عند تناوله يوميا. على الرغم من وجود العديد من الآليات في اللعب ، إلا أن مجموعة من الباحثين يقولون أن التوابل قد تقلل من الشهية. في دراستهم ، اكتشفوا أن الرجال الذين يتناولون المقبلات الحارة يستهلكون 200 سعرة حرارية أقل في وجبات لاحقة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يمكنك العثور على كبخاخات في الصلصة الحارة ، ولكن فقط بضعة أنواع مختلفة من بعض الأنواع الشعبية يمكن أن توفر ما يقرب من 20 في المائة من حد الصوديوم اليومي. لركلة أقل عدوانية ، خالية من الملح ، حاول تذوق السمك المشوي واللحوم والبيض مع قليل من كايين. هذا الشاي الصيني المخمّر قد يفعل بالخلايا الدهنية ، ما يفعله الوطنيون في نيوإنجلاند بزعم كرات قدمهم. اكتشف الباحثون الصينيون مجموعات من الفئران المتنوعة الغذائية خلال شهرين. أولئك الذين تناولوا حمية غنية بالدهون بينما كانوا يتناولون مستخلص الشاي بو erh لديهم مستويات أقل من الدهون في الدم ومستويات أقل من الدهون في البطن من أولئك الذين لم. في حين أن التأثيرات غير مثبتة لدى البشر ، فإن هذا الشاي له قدرة حقيقية على التفتيح. ارتشف كوبًا في الصباح ، واشغل حتى البشرة مع 55 أفضل الطرق على الإطلاق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي دبيتريد تمشيط الأيض طوال اليوم؟ بطبيعة الحال ، يمكنك القيام به وجعله يحدث بسهولة مثل الجلوس لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. في دراسة حديثة أجريت في 21 ، تم تغذية نصف وجبة الإفطار من الخبز في حين تناول نصف البيض. لوحظ أن مجموعة البويضات لديها استجابة أقل للجرلين (هرمون الجوع) كانت أقل جوعًا بعد ثلاث ساعات واستهلكت سعرات حرارية أقل خلال الـ 24 ساعة القادمة! المكافأة: يحتوي صفار البيض على الكولين ، وهو مادة مغذية ذات خصائص حرق الدهون القوية تبحث عن بعض الإلهام وجبة الإفطار شقة البطن؟ تحقق من أفضل 50 أطعمة للإفطار لفقدان الوزن. المحار هو واحد من أفضل المصادر الغذائية للزنك ، وهو معدن يعمل مع هرمون اللبتين لتنظيم الشهية.. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من الليبتين وانخفاض مستويات الزنك مقارنة بالأشخاص الأكثر نحافة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Life Sciences أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يزيد إنتاج اللبتين لدى الرجال البدناء بنسبة 142 بالمائة! يحتوي نصف دزينة من المحار على 43 سعرة حرارية ، لكنه يوفر 21 في المائة من حالات نقص الحديد التي تعاني من نقص الحديد والتي تم ربطها بزيادة كبيرة في تعبير الجينات الدهنية.. لمزيد من الطرق لخفض جيناتك الدهنية وفقدان الوزن ، تحقق من أفضل 50 جهاز لإزالة السموم من حرق الدهون وفقدان الوزن.. تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي العناصر الغذائية التي تصنع الأسماك الدهنية مثل الأبطال التغذوية ، دوراً رئيسياً في الحد من تخزين الدهون في البطن ، في حين تمنعنا بالكامل من الشعور بالرضا. ولكن لحسن الحظ لا تضطر إلى أسفل شريحة كاملة أو حتى تشغيل الموقد لجني فوائدها في تسطيح المعدة. مجرد ربع كوب من الجوز يحتوي على أكثر من يومين من حمض ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، وهو نوع من أوميغا 3. ومكافأة: كما ثبت أن الجوز يقلل من ضغط الدم ويقلل من الالتهاب في الأوعية الدموية في أوقات الشدة. إضافتها إلى أي من هذه أفضل 50 وصفات الشوفان بين عشية وضحاها للحصول على قانون الاستحقاقات المسطحة البطن! قد يكون توت العليق صغيرًا ، ولكنهم يعيدون التفكير بهاءًا كحبة إنقاص الوزن السحرية الطبيعية. ليس فقط أنها تحزم المزيد من الألياف والسوائل من معظم الفواكه الأخرى ، مما يعزز الشبع ، فهي مصدر غني للكيتونات ، ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الجهود من خلال حرق الخلايا الدهنية المخزنة. ما هو أكثر ، مثل التوت الأخرى ، هي معبأة التوت البري مع مادة البوليفينول ، والمواد الكيميائية الطبيعية القوية التي ثبت أنها تقلل من تشكيل الخلايا الدهنية وانسداد الدهون في منطقة البطن.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي جديدإلى جانب تقديم ما يصل إلى ثلث الألياف في اليوم ، يحتوي كوب واحد من هذه الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية والمغذية بشكل طبيعي على 30 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.. يستخدم الجسم المغذيات لتشكيل العضلات والأوعية الدموية ، ويمكنه حتى تعزيز التأثيرات الكاشفة للممارسة ، وفقًا لباحث جامعة ولاية أريزونا.. انها في النهاية الوقت لإعطاء الثناء التوت البري المناسبة وإضافة بعض النظام الغذائي اليومي الخاص بك. ما الذي يجعلها رائعة؟ قالَ باحثون من جامعة ميشيغان إن التوت الأزرق قد يساعد في انتشال الدهون العنيدة عن طريق تحويل جيناتك العجاف.. وبعد تجربة استمرت 90 يومًا ، أظهرت الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالعنب انخفاضًا ملموسًا في دهون البطن عن المجموعة الضابطة. لكن هذا ليس كل شيء! تحتوي الفاكهة الحلوة أيضًا على مركبات تعمل على منع فقدان الذاكرة والتنسيق الحركي المرتبط بالعمر. وللمزيد من النصائح ، قم بالاطلاع على هذه الـ 40 طريقة لفقدان 4 بوصات من الدهون في الجسم! إذا كنت ترغب في بدء يومك بدقيق الشوفان ، فقد حان الوقت لترقية نفسك. في حين أن دقيق الشوفان هو إفطار رائع ، مع 12 غراما من البروتين و 8 غرامات من الألياف لكل كوب ، ونخالة الشوفان هو مستوى آخر بأكمله. وهي تحتوي على 20 غراما من بروتين بناء العضلات و 18 غراما من الألياف ، لنفس العدد من السعرات الحرارية. وجد أن تناول المغذيات يرتبط ارتباطًا سلبيًا بدهون البطن ، وفقًا لمجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. لا تدعها عن طريق إلقاء السكر أو الشراب البني عليها. حليب قليل الدسم والقرفة هي أفضل مرافقات. المخللات قليلة الكالسيوم ومليئة بالألياف ومغطاة بالخل وهي أخبار جيدة لخصرتك. في الواقع ، هناك مخلوق كبير واحد يحتوي على 15 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف المملوءة بالملل ، لذا فإن تناول ثلاثة أو أربعة يمكن أن يجعلك تشعر بأنك مشبع جداً بأقل من 100 سعر حراري! يعرف كل ديتر أن تناول الوجبات الخفيفة المملوءة يعد أمرًا مهمًا لنجاح إنقاص الوزن ، ولكن كيف يساعد الخل في قضية مكافحة الدهون؟ تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الحمضية تساعد على زيادة معدل حرق الجسم للكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 40 في المائة وأسرع من حرق الكربوهيدرات ، وكلما أسرع الجسم في بدء حرق الدهون ، والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على تلك النظرة العميقة التي تريدها. أضيفي هذا الخيار المنعش والخالي من السندويتشات إلى السندويشات أو البرغر أو طهيها بمفردها لتبدأ الشعور بمزيد من الثقة في ملابسك.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي زمانوللحصول على مزيد من الخداع النحيف ، تحقق من هذه الأسرار النحيلة الثلاثين من النساء الأكثر جاذبية في العالم. انها ليست الكربوهيدرات ، في حد ذاته ، والتي تؤدي إلى الدهون في البطن. لكن النوع ، كما يقول الباحثون. في الواقع ، تعتبر الحبوب الكاملة غذاءً غذائياً للأشخاص الذين يمتلكون أقلية متوسطة. وجدت دراسة أجرتها جامعة تافتس أن المشاركين الذين تناولوا ثلاث حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة في اليوم (الشوفان والكينوا والأرز البني والقمح) كان لديهم دهون أقل بنسبة 10٪ من الأشخاص الذين تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المكررة (أشياء بيضاء: الخبز والأرز والمعكرونة). هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة السبب بالضبط في هذه الحالة ، لكن الفرضية هي أنها تتعلق بالخصائص العالية للحرارة والالياف المتطايرة للحبوب الكاملة.. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن عدم التذكر أمر جيد! كوين ماذا ؟! غير متأكد من كيفية طهي الحبوب القديمة؟ تحقق من هذه وصفات الكينوا 10 لتخفيف الوزن لبعض الأفكار وجبة صحية! في حين أن بذور الكتان كلها عالية في المغذيات المتقلصة للدهون ، فإن أجسامهم الخارجية الصلبة غالباً ما تقاوم عملية الهضم ، مما يعني أنك لا تحصل بالضرورة على الضربة الغذائية لباكلك.. الذهاب للنسخة الأرض (المعروف أيضا باسم وجبة الكتان) ، والتي لديها حوالي 2. 3 غرامات من ALA لكل ملعقة كبيرة ، أو الحصول على ما يقرب من أسبوع من قيمة الأشياء الجيدة عن طريق إلقاء القليل من الزيت على السلطة. خلصت دراسة حديثة في مجلة Hypertension إلى أن الدراسات وجدت أن الكتان مفيد لأعراض أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم.. حفنة من اللوز تحتوي على ثقل خطير في حرق الدهون: وجدت دراسة واحدة للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن تناول ربع كوب من اللوز لمدة 6 أشهر أدى إلى انخفاض أكبر في الوزن بنسبة 62٪ ومؤشر كتلة الجسم. 5 أونصات من اللوز يوميا أدت إلى انخفاض في الدهون في البطن والساق ، وأظهرت دراسة في عام 2015 نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية. لمزيد من التأثير ، تناول اللوز قبل التمرين: يمكن للحمض الأميني L-arginine أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات..كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي قصيرما الذي تنبعث منه رائحة العطل الغريبة ويمكن أن ينكمش خصرك أسرع من صنف زومبا المفضل لديك؟ لقد حصلت عليه: زيت جوز الهند. وجدت دراسة أجريت على 30 رجلاً في مجلة فارماكولوجي أن 2 ملعقة طعام فقط في اليوم قللت من محيط الخصر بمعدل 1. ما يجعل زيت جوز الهند متفوقًا على الدهون الأخرى هو الدهون الثلاثية السلسلة المتوسطة. على عكس الأحماض الدهنية طويلة السلسلة الموجودة في المصادر الحيوانية للدهون المشبعة ، يبدو أن زيت جوز الهند لا يرفع الكولسترول ويزيد احتمالية حرقه كطاقة بدلاً من تخزينه كشبه. في حوالي 117 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام ، فإنه يقترب من سعر حراري مماثل لزيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، تجعل نقطة الدخان المرتفعة زيت جوز الهند رائعاً لكل طبق تقريبًا ، من البيض إلى البطاطا المقلية. بذور عباد الشمس جعل إضافة صحية وملء لأي نظام غذائي. عبوة تقدم ربع كوب تضم أكثر من 200 سعر حراري وتوفر 3 غرامات من الألياف. تخدم البذور أيضا حصة عادلة من المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على تعزيز تحلل الدهون ، وهي عملية يقوم الجسم من خلالها بإطلاق الدهون من متاجره ، وهو أحد الأسباب التي تجعل خبراء فقدان الوزن يحبون الأشياء. وبحسب اختصاصي التغذية المسجل لورين سلايتون من Foodtrainers ، فإن بذور دوار الشمس و Sunbutter هما من أكبر منتقدي البطن.. وقد تبين أن نوع الدهون في البذور للحد من الدهون في منطقة البطن في النساء مع أي تغيير آخر في النظام الغذائي ، ويوضح سلايتون. سوف يساعدك خدعة نمط الحياة غير الكاملة هذه على فقدان بطنك في أي وقت من الأوقات.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي في مصرهل لديك مشكلة في قطع نفسك بعد تناولك للطعام؟ ضع شمعة عند الجلوس على مائدة العشاء وتفجيرها بعد الانتهاء من وجبتك. يرسل هذا الإجراء البسيط رسالة إلى عقلك وفمك لكي يتوقّف عن التفتح. لن تحافظ هذه الإستراتيجية على غذاء الطفل المؤقت الذي يتطور فقط عندما تفرط في تناول الطعام ، مع مرور الوقت ، فإن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يزيد من فقدان الوزن بشكل كبير.. هل سبق لك أن أكلت شيئا بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة؟ لم يكن يأخذ فاتح للشهية جدا ، أليس كذلك؟ لهذا السبب ، فإن تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الطعام ، هو وسيلة رائعة لإبعاد نفسك عن المطبخ ، وبعد ذلك ، مئات من السعرات الحرارية المتوسعة خارج فمك. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1400 شخص أن الأشخاص الذين يفرشون بعد وجبات الطعام يزنون أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون الجنس! يبدو وكأنه سبب كبير للحفاظ على فرشاة الأسنان في محفظتك أو حقيبة ، إذا سألتنا. الطريقة الأسرع والأسهل لتقليص منطقة البطن هي خفض الأطعمة المالحة وشرب المزيد من الماء ، كما يقول مدرب المشاهير وخالق المنهجية X ، دان روبرتس. حتى إذا كان لديك بضعة أرطال تخسرها ، فمن المرجح أن تحتفظ بالسوائل بسبب الجفاف المعتدل. إن طرد الملح وشرب كمية أكبر من الماء هو وسيلة فعالة فعلاً للتصدي للنفخ. النتائج يمكن أن تكون فورية تقريبا ، ويضيف روبرتس. على الرغم من عدم وجود علاج سحري للتخلص من الدهون في البطن ، إلا أن تناول البروتينات الكافية وتخفيض الكربوهيدرات المرتفعة من سكر الدم يمكن أن يساعد ، كما تقول مارثا ماكيتكريك ، أخصائية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك.. يساعدك البروتين على الحفاظ على شعورك لفترة أطول ، ويحرق الجسم كمية من السعرات الحرارية التي تقطعها مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون. وأخيرًا ، لا يؤدي البروتين إلى حدوث الإنسولين مثل الكربوهيدرات المكررة (البيضاء أو السكرية). وقد تم ربط مستويات عالية من الانسولين إلى مزيد من الدهون في البطن وهذا ينطبق بشكل خاص كلما تقدمنا في العمر ، كما يحذر McKittrick. استبدل التوست الأبيض بالخضار أو سلطة الفواكه في وجبة فطور وغداء ، واختار اللبن الزبادي اليوناني على الخبز عند تناول وجبة الإفطار ، وعندما تعيد تناول الطعام ، اختر الدجاج المشوي أو السمك بدلاً من طبق المعكرونة. لا يمكن تخيل التخلي عن رقائق وملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك باسم فقدان الوزن؟ لا يجب عليك. فقط قبل وجباتك الخفيفة إلى كرات صغيرة لضمان التمسك بحجم واحد فقط.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي زمانانها الطريقة الأسهل لتناول الطعام الخاص بك [أدخل وجبة خفيفة المفضلة هنا] والحصول عليها ، أيضا! وإذا كان الطعام السريع هو الرذيلة الخاصة بك ، تأكد من مراجعة تقريرنا الحصري ، كل عنصر القائمة في ماكدونالدز في المرتبة! والتشبث بأفضل اللقطات. لا يمكن أن يساعدك مبرد المياه الخاص بالمكتب في البقاء متجهاً في أحدث القيل والقال ، بل يمكن أن يساعدك على تقليم محيط الخصر أيضاً ، خاصة إذا قمت بوضع نقطة لملء فنجانك قبل الحفر في الوجبات الخفيفة والوجبات الخاصة بك. وفقا لدراسة حديثة ، فإن شرب 16 أونصة من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. ولجعل هذا الاكتشاف ، جمع الباحثون 84 من البالغين البدينين في تجربة استمرت 12 أسبوعًا. بعد أن تلقى جميع المشاركين نصيحة عامة حول فقدان الوزن ، تم تعيينهم في واحدة من مجموعتين. وطلب من المجموعة الأولى شرب 16 أوقية من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجباتهم ، بينما قيل للمجموعة الأخرى أنها كانت ممتلئة قبل الحفر.. في نهاية الدراسة ، فقدت مجموعة المياه حوالي 9 جنيهات ، في حين أن نظائرها الأقل رطلاً انخفضت بنحو ثلاثة أرطال. يقول الباحثون أن شرب H20 قبل الوجبات هو إستراتيجية فعالة لتخفيف الوزن لأنه يساعد على زيادة الشبع ، مما يجعل من السهل تناول الطعام الذكي. ولمزيد من الطرق لإسقاط الجنيهات ، تحقق من هذه الـ 50 طريقة لفقدان 10 جنيهات بسرعة عندما يأتي لي العملاء الراغبين في إنقاص الوزن حول الوسط ، فإن أول شيء أراه هو كمية الكربوهيدرات ، كما يقول لورين مينتشين ، MPN ، RDN ، CDN. الذهاب إلى الكربوهيدرات منخفضة حقا ليست ضرورية لفقدان الدهون في البطن ، ولكن عموما أجد أن استبعاد النشويات والفواكه والحلويات في العشاء فعالة لفقدان الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الأسهل من الاضطرار إلى حساب عدد الكربوهيدرات طوال اليوم! عند الخروج لتناول الطعام ، تجنب التسمين المجاني مثل الخبز والرقائق بأي ثمن. إذا كنت غير مفعم بالحيوية عند وصولك ، اسأل الخادم الخاص بك عن سلطة جانبية ، أو مقبلات خضار أو طبق جانبي. الهليون المشوي ، السبانخ سوت ، الفطر المتبل والحمص مع crudite كلها أمثلة على اللقطات الذكية.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي في مصروعندما تتناول الطعام في المنزل ، فكر في بدء وجبتك باستخدام واحدة من أفضل 20 حساءًا على الإطلاق لتحرق الدهون. واحدة من أسرع الطرق لحرق الدهون في البطن هي تقليل السكر المضاف في نظامك الغذائي ، خاصة من المشروبات المحلاة بالسكر. تشير العديد من الدراسات إلى أن الفركتوز الزائد الذي وجد بوفرة في الصودا والوجبات الخفيفة المعبأة يزيد من تراكم دهون البطن خاصة عند الرجال. إذا كنت تريد أن تنغمس في الصودا ، التقط واحدة من أفضل الخيارات لدينا من تقريرنا الحصري ، في المرتبة 38 Top Diets Sodas! أو ، من الأفضل الوصول إلى واحد من هذه الشاي فقدان الوزن. وللحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن ، حدّدي 25 جرامًا من السكر المضاف يوميًا. لمزيد من نصائح اللياقة البدنية لبطن مسطح ، تحقق من هذه النصائح 25 لتخفيف الوزن من العالم الرجال Fittest! من المرجح أنك سمعت أن الانتقال أكثر فائدة للصحة العامة ، ولكن هل تعلم أن إضافة برنامج المشي المنظم إلى روتين لياقتك يمكن أن يساعدك على شحذ دهون البطن الخطيرة؟ انها حقيقة! في دراسة دولية لدراسة السمنة على 113 شخصا معرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، وجد الباحثون أن ثلاث جولات أسبوعية من المشي على مدار الساعة خفضت بشكل كبير مستويات الكوليسترول في المشاركين وتراكم دهون البطن ، مقارنة بمجموعة السيطرة.. يمكن أن يصل الحذاء الخاص بك إلى الشوارع مع Fido أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكسر العرق أثناء إعادة اللحاق بك في Shark Tank. يقول لاشون دايل من 24 Hour Fitness: إن التوتر أظهر أنه يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن. بالنسبة لبعض الإجهاد يؤدي إلى عادات غذائية سيئة ، بينما تبدأ أجسام الآخرين في تخزين الدهون استجابة لتدفق هرمونات التوتر. ثم هناك أولئك الذين يتعرضون للضرب مع كليهما. للتعامل مع الدهون في البطن ، عليك أولا التعامل مع الإجهاد الخاص بك. اقتطع الوقت لأخذ القيلولة ، واحصل على قسط من الراحة أثناء الليل والتأمل.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي قصيرحتى مجرد أخذ استراحة لمدة 10 دقائق مع التنفس الواعي يمكن أن يحول علم وظائف الأعضاء إلى الأفضل ويساعد في تقليل إجهادك. ولمزيد من الطرق لخلع الشحوب المستعصية ، تحقق من 55 طريقة أفضل من أي وقت مضى لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. لا يؤدي ذلك إلا إلى زيادة فرصة الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، ولكنه أيضًا يضع جسمك في حالة تقويضي ، مما يعني أنه يبدأ في تحطيم العضلات الخالية من الدهون للحصول على الطاقة والدهون التي هي ما لا تريده تمامًا أنت تحاول أن توخى وسطك. وارتبط استهلاك الخضروات غير النشوية إلى انخفاض الدهون في البطن والكبد وتحسين مقاومة الأنسولين في الشباب يعانون من زيادة الوزن. في الواقع ، وجدت واحدة من مجلة أكاديمية التغذية والدراسات الغذائية أن تناول المزيد من الخضار غير النشوية أدى إلى انخفاض كبير في نسبة 17 في المائة في الدهون الحشوية لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.. وعلى الرغم من أنك قد تكون قد كبرت ، إلا أنه من الآمن أن نفترض أن إضافة المزيد من الخضار يمكن أن يساعد البالغين على تقليم الدهون في البطن أيضًا! تعتبر كل من القرنبيط والقرنبيط والخيار والسبانخ والفطر والفلفل والطماطم (البندورة) كل الخضروات غير النشوية ، وإضافات لذيذة إلى أي وجبة خفيفة! للحصول على ضربة مزدوجة تتقلص البطن ، ابحث عن الخضار الغنية بفيتامين C ، مثل الفلفل الأخضر. وقد تبين أن المغذيات تعمل على مقاومة هرمونات التوتر التي تسبب تخزين الدهون حول الوسط. نعم ، أنت تريد guac مع ذلك ، ونعم ، أنت تعرف أنها إضافية. لماذا يجب أن تنفق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على الأشياء؟ وفقا لدراسة أجرتها مجلة التغذية ، فإن آكل الأفوكادو كان وزنه أقل بشكل ملحوظ ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومحيط الخصر ، مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون الفاكهة الخضراء الدسمة.. لا توجد طريقة لتحديد كمية الدهون في البطن ، ولكن إذا جاء أحد الزبائن لي وهو يفقد دهونًا حول وسطه ، فقلت لهما شيئين يتخلصان من الضجر ويتحركان ، كما تقول آيا تشيري ، المدربة الشخصية ومؤسِّسة التدريب الوظيفي المبتكرة.. وكثيرا ما نجد أنفسنا في المواقف التي نأكل فيها بلا داعٍ لأننا نعاني من الملل.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي سهلإذا وجدت نفسك تشعر بالملل والاستيلاء على كيس من رقائق البطاطس ، فابحث عن نزهة سريعة حول الكتلة أو الجري في مكان أو قم ببعض الضغط أو الألواح ،. لا يقتصر الأمر على التخلص من الوجبات الخفيفة غير الطاهرة ، بل يضيف المزيد من الحركة إلى يومك. هذه التحركات ستجعلك تشعر بطنك أكثر رشاقة على الفور! واحدة من أفضل الطرق لبناء القدرة على التحمل والقوة وحرق الدهون هي من خلال التدريب القوي على قوة الجري ، كما يقول جيمي ميناردي من ميناردي للتدريب. يمكنك فعل ذلك في أي مكان تذهب إليه ، في أي وقت من السنة. يمكن أن يكون النموذج المناسب (ومدرب جيد لإرشادك) هو الفرق في أدائك ؛ أبقي كتفيك إلى أسفل وأسفل وتذكر عدم الحدب أثناء الجري. يجب عليك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حتى تتمكن من تتبع بدقة عندما تصل إلى معدل ضربات القلب الأقصى ، ويوضح ميناردي. ابدأ سرعة الركض في الركض البطيء ، وأنت تعمل حتى العرق الدافئ وتزيد تدريجياً من انحدار إلى 15 ، مع الحفاظ على السرعة نفسها. في 45 ثانية ، يجب أن تكون في معدل ضربات القلب الأقصى. عند هذه النقطة ، ابدأ بتخفيض جهاز المشي ، واستمر في الجري حتى تصبح مسطحة تمامًا. قم بإجراء خمس فترات مع راحة لمدة 3-5 دقائق بين أو حتى يتم استرداد معدل ضربات القلب تمامًا. تشمل مزايا اليوجا التي تتسم بالوقت المرونة والوعي ، ولكن تجمع أساناس ممتاز لتنغيم العضلات ونموها. ناهيك ، بعض abdominals خطيرة لتقليص خصرك. من المحتمل أن يكون وضع القارب هو أفضل وضع يمكنك القيام به للعمل في وقت واحد على وضعك وأسفل بطنك.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي غيرمعظم الناس تعويض عن طريق استخدام عضلات البطن العليا ، وإهمال أقل من تلك التي هي مهمة جدا لخفض المرونة. بداية من أهم أشكال هذه الوضعية (مع وجود أقدام خفيفة على الأرض) هي واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها بناء قوتك الأساسية السفلى وتحسين وضعك وزيادة مرونة أسفل الظهر.كيف افعلها: من وضع الجلوس ، قم بزراعة القدمين قدر الإمكان في المؤخرة. اجلس مستقيما قدر الإمكان. لا ترهل في أسفل الظهر. قبضة الفخذين أو السيقان للمساعدة في استقامة العمود الفقري. يميل قليلا من خلال الصدر والحفاظ على رفع القص لمنع التقوس في الظهر. نصائح: ابدأ بالخطوات الأولى 3 قبل التقدم إلى الخطوات 4 6. استخدم يدك للتحقق مما إذا كان ظهرك مسطحًا أم لا. اعتمادا على قوة الأساسية ، مرونة في اوتار الركبة ، وقوة الورك المثنية ، زيادة تمديد الساقين. أنا أحب ممارسة اللوح المنخفض لأن ذلك يخلق الكثير من الاستقرار حول القلب بأكمله ، كما يقول برايان فلين ، مالك Body Body في بروكلين ، نيويورك. انها أيضا ممارسة رائعة للمساعدة في خفض الخصر الخاص بك. كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي زمانكيفية القيام بذلك: ضع الساعدين على الأرض مع المرفقين مباشرة تحت الكتفين والساقين ممتدتين خلفك تمامًا ، مع ثني الركبتين. الخدعة في هذا التمرين هي أن تكون متوازية مع الأرض قدر الإمكان ، لذا حاول ألا تدع الوركين تنخفض أو تدفع رأسك نحو الأرض. كلما كنت أكثر تنسيقاً ، كلما كانت أكثر فعالية. ارسم السرة الخاصة بك ، وضغط بعقبك وحاول أن تسحب مرفقيك نحو قدميك (سيشرك هذا لسانك). إذا كنت تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من الاحتفاظ به لمدة 20 ثانية. هذا وضع بخاري الركبتين لأسفل على الأرض مع الساعدين في المكان ، والراحة لبضع ثوان ، ويكون في ممثل آخر. إذا كان فقدان الوزن هو الهدف ، فإنني أوصي تعلم كيفية deadlift صحيح ، ويقول المدرب الشخصي والمؤسس المشارك ، Excelerate العافية فيكتوريا فيولا. يوافق Andre Crews ، وهو مدرب في ساحة Crossfit Union ، في مدينة نيويورك: Deadlifts هي جلسة جمنازيوم يجب أن تعمل أساسًا في كل شيء جنوب عنقك: الفخاخ ، اللوتس ، البيك ، القيمة المطلقة ، اللعاب ، الكواد ،. من خلال بناء أساس متين من كتلة العضلات الهزيل ، سيحرق جسمك كمية أكبر من الدهون أثناء الراحة ، يشرح Crews ، كيف نفعل ذلك: هذا الشخص يجب أن يكون صحيحاً ، لذا تعلم الأساسيات في هذه المقالة من أصدقائنا في الشكل ووجد بعض أشكال بناء القوة من شركائنا في Men s Fitness. عن طريق الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف بعد أن تضغط على الأوزان عندما يكون جسمك متعب بالفعل فإن نفس السرعة أو الشدة سيكون لها تأثير أكبر على حرق الدهون والسعرات الحرارية أكثر مما كنت قد قمت به مسبقاً. إذا كنت تستطيع القيام بأكثر من 5 تمرينات من التمارين ، فرفع وزنك خاصة عندما تعيد عمل مجموعات عضلات أكبر من خلال تمرينات مثل السيقان ، يقترح روبرتس. هذا سوف يحرق الدهون ، في البطن ومناطق أخرى ، أسرع من أي ممارسة أب. رفع الساق المعلق يستهدف البطنية المستعرضة (جبهة وجانب من جدران البطن الموجودة أسفل أذرعك الداخلية) ، وهو جزء مهم من تحقيق القوة الأساسية.كرياتين حارق دهون ثلاثية بالانجليزي ثاني ثانويأثناء تمسك نفسك (سحب الكتفين إلى الأسفل والعودة قدر المستطاع) ، حافظ على قدميك معًا وازفرهما لثني الركبتين واسحبهما إلى أعلى من زاوية 90 درجة. وقفة لثانية في الأعلى ، وانخفاض الساقين ببطء مرة أخرى إلى موقف شنقا. للحصول على تحدٍ إضافي ، قم بإجراء الساق مع رفع الساقين المستقيمة (مشيرا إلى أصابع القدم بعيدا عنك) وأضفها في لمسة إلى اليمين واليسار (بالتناوب على كل ممثل) لتصل ليس فقط إلى القيمة المطلقة المستعرضة ولكن أيضًا الأزرار الداخلية. لتحفيز معدل ضربات القلب أكثر من ذلك ، إجراء سحب بين كل رفع الساق شنقا. تأكد من عدم تأرجح الساقين والبقاء في السيطرة على الحركة! أداء 3 مجموعات من 10-12 يثير. إيريك ساند ، مدرب الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي معتمد ومدرب رئيسي في Bespoke Premium Cycling Studio في وسط مدينة لوس أنجلوس Burpees هي طريقة رائعة لتنشيط عضلات متعددة ، والحصول على معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية الضخمة ، كما يقول Kit Rich ، مدرب المشاهير وشريك في ملكية SHIFT بواسطة دانا بيري. في واحدة burpee واحد ، كنت تعمل في ساقيك والذراعين والقيمة المطلقة وترفع أيضا معدل ضربات القلب لزيادة قوة القلب والرئة. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فإن دمجها مع روتينك في ممارسة التمارين الرياضية أمر لا بد منه. وتوافق لوري آن مارشيز ، وهي من المشاهير في مجال اللياقة البدنية ومالك شركة Body Construct LLC: سيؤدي هذا التمرين إلى حرق السعرات الحرارية الكبيرة ، وتقليل الدهون ، وإظهار قوة عضلاتك.. لا يوجد تمرين آخر يعمل مثل العديد من مجموعات العضلات مثل burpee. كيف افعلها: ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك يجب أن يكون عرض الكتف منفصل. خفض جسمك إلى وضع القرفصاء ووضع يديك على الأرض أمامك. ثم ركلة قدميك مرة أخرى بحيث تكون في موقف الضغط. اخفض صدرك للقيام بالدفع لأعلى ثم ارفع مرة أخرى إلى موضع الضغط. بعد ذلك ، ركلة قدميك مرة أخرى إلى وضعها الأصلي ، والوقوف والقفز أثناء جلب ذراعيك في سماء المنطقة.![]() ![]() كرياتين تسريح الشعر تسبيل ذلك ثمفي البشر ، حيث تموت الأنسجة الحية ، كما هو الحال في السرطان ، يتم دفع الكيراتين الميت إلى السطح ، تاركاً البشرة جافة وجافة..ثم مرة أخرى ، هناك نقطة الصفر البرازيلية الجديدة التي تدعي عدم وجود أي انبعاثات فورمالديهايد. تفتقر المعادلة إلى الميثيلين جليكول وتدعي شركاتها أنها آمنة بخلاف منتجاتها السابقة. ومع ذلك ، ماذا في هذه الصيغة الجديدة هي المسؤولة عن استقامة الشعر؟ وهكذا ، انتقل إلى صالون آخر إذا كان صالونك يقدم هذا العلاج. بالنسبة إلى مصففي الصالونات ، من الأفضل البحث عن وظيفة أخرى ؛ صالون لا يقدم هذه العلاجات. وإذا كان تغيير الوظيفة مستحيلاً ، فعلى الأقل تأكد من أن الصالون يتمتع بتهوية جيدة. ومع ذلك ، ما كل ضجة حول كونه ضار؟ يعتقد العديد من الخبراء أنه يتم إضافة مادة كيميائية تسمى فورمالدهايد إلى صيغ الاستقامة هذه لتحقيق تأثير الاستقامة. الفورمالديهايد هو مادة كيميائية مع العديد من الآثار طويلة وقصيرة الأجل. تحتوي علاجات الشعر بالكيراتين على الفورمالديهايد ، والذي لا يعدو كونه مادة مسرطنة. يكشف البحث أن حتى ما يسمى بصيغ الكيراتين الخالية من الفورمالدهيد يحتوي على كميات كبيرة من الفورمالدهيد. يبدو أن الحل المثالي للتجاعيد الجامحة هو علاج الكيراتين البرازيلي. ولكن ، من ناحية أخرى ، لم توافق إدارة الأغذية والعقاقير على علاج الكيراتين للشعر. الفورمالديهايد هو مادة خطرة تقتل أي شيء تتلامس معه. ثم تخيل مفعول تأثير الاستخدام المزمن لصيغ تصفيف الشعر الكيراتين على الجسم. إذا كان لديك رد فعل سيئ على العلاج ، فإن إدارة الغذاء والدواء تطلب منك الإبلاغ عنها. كرياتين تسريح الشعر تسبيل ذلك قواماتستخدم معظم الشركات التي تضع علاجات الكيراتين مستويات آمنة. ولكن الجزء الإشكالي وحيث حصلت هذه العلاجات على موسيقى الراب سيئة عندما تم مزج الصالونات. التي تشكل الفورمالديهايد على تطبيق الحرارة. انها كل شيء مشبوه جدا! علاجات الشعر الكيراتين: ماذا لالكيراتين نتوقع.إذا تمت إزالة الفورمالديهايد ، ولكن ، أفضل خيار لحماية نفسه ، شيء يحتاج إلى استبداله. M / dtmcms / live / webmd / consumer_assets / site_images / article_thumbnails / features 2012 / 03_2012 / keratin_hair_treatments_features / 69x75_keratin_hair_treatments_g فورمالدهايد فاكتور قد تكون سمعت عن الفورمالديهايد في منتجات صالونات الكيراتين. إذا كنت لا تزال ترغب في المضي قدما في هذا العلاج ، والتكلفة ، وصيانة الشعر ، فأنت لا تعرف أبدا كيف يمكن للمصنعين أن يعرضوا حياة الناس للخطر من أجل الأرباح النقدية. يناقش WebMD علاج تساقط الشعر بالكيراتين بما في ذلك الفوائد والآثار الجانبية ، والتدفئة وتلوين الشعر يقلل من جودة الشعر بالكيراتين.. هو عدم اختيار هذا العلاج في جميع الكيراتين. فيتامين د اقراص تعويض كوليكالسيفيروليساهم فيتامين د في الحفاظ على الأسنان الطبيعية. يساهم فيتامين د في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة. فيتامين (د) له دور في عملية انقسام الخلايا.حمض الفوليك توأم بعد العشاء ظهورمن الصعب الحصول على كمية الفولات الموصى بها للحمل من الغذاء وحده ، وهذا هو السبب في أهمية تناول مكمل حمض الفوليك. تناول جرعة أعلى من حمض الفوليك لدى بعض النساء مخاطر متزايدة لوجود حمل يتأثر بعيب في الأنبوب العصبي ، وينصح بتناول جرعة أعلى من 5 ملليجرام (mg) من حمض الفوليك كل يوم حتى يبلغ الحمل 12 أسبوعًا. تواجه النساء مخاطر متزايدة إذا: هم أو شريكهم لديهم عيوب الأنبوب العصبي لديهم حمل سابق يتأثر بعيب الأنبوب العصبي هم أو شريكهم لديهم تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي لديهم مرض السكري بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء اللواتي يتناولن أدوية مضادة للصرع استشارة الطبيب العام للحصول على المشورة ، حيث قد يحتاجن أيضًا إلى تناول جرعة أعلى من حمض الفوليك.. تعرف على الصرع ، والأدوية المضادة للصرع والحمل. إذا كان أي من ما ورد أعلاه ينطبق عليك ، فتحدث إلى طبيبك العام لأنه يمكن أن يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك. قد يوصي طبيبك العام أو ممرضة التوليد بإجراء فحوصات إضافية أثناء الحمل. يحتاج جميع البالغين ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، إلى 10 ميكروجرامات (10 ميكروغرام) من فيتامين (د) في اليوم ، وينبغي أن يفكروا في أخذ ملحق يحتوي على هذا المقدار.. فيتامين (د) ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.. أجسامنا تصنع فيتامين د عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس الصيفية (من أواخر مارس / أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر).لا يعرف بالضبط كم من الوقت يحتاج إلى الشمس لجعل ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات الجسم ، ولكن إذا كنت في الشمس ، احرص على تغطية أو حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس قبل البدء بدوره أحمر أو حرق. فيتامين (د) هو أيضا في بعض الأطعمة ، بما في ذلك: الأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين) بيض لحم أحمر يضاف فيتامين د لجميع حليب الأطفال الرضع ، وكذلك بعض حبوب الإفطار ، وينتشر الدهون وبدائل الحليب غير الألبان. يمكن أن تختلف المبالغ المضافة إلى هذه المنتجات وقد تكون صغيرة فقط. حمض الفوليك توأم بعد العشاء داخلبما أن فيتامين (د) موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة ، سواء أكانت طبيعية أو مضافة ، فقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الأطعمة وحدها.. لذلك يجب على الجميع ممن تزيد أعمارهم عن خمس سنوات ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، أن يأخذوا في الحسبان تناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 مليغرام من فيتامين د.. معظم الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم خمس سنوات وأكثر في المملكة المتحدة سيحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس في الصيف ، لذلك قد تختار عدم تناول مكمل فيتامين د خلال هذه الأشهر. يمكنك الحصول على الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين (د) مجاناً إذا كنت حاملاً أو مرضعاً وتؤهل لمخطط البداية الصحية.. إذا كان لديك بشرة داكنة أو دائمًا تغطي بشرتك إذا كان لديك بشرة داكنة (على سبيل المثال ، إذا كنت من أصل أفريقي أو أفريقي أو جنوب آسيوي) أو كنت تغطّي بشرتك دائمًا عندما تكون بالخارج ، فقد تكون عرضة بشكل خاص لعدم وجود فيتامين د (نقص فيتامين د). تحدث إلى القابلة أو الطبيب إذا كان هذا ينطبق عليك. إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فسوف تشعر بالتعب الشديد وربما تعاني من فقر الدم. اللحم الهزيل والخضراوات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات تحتوي على الحديد. إذا كنت تحب أكل الفول السوداني أو الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني (مثل زبدة الفول السوداني) أثناء الحمل ، يمكنك القيام بذلك كجزء من نظام غذائي صحي متوازن ما لم تكن مصابًا بالحساسية تجاهك ، أو ينصح أخصائي الرعاية الصحية بعدم القيام بذلك.. تمت إضافة العديد من حبوب الإفطار من الحديد. إذا انخفض مستوى الحديد في دمك ، فسوف ينصحك طبيبك العام أو ممرضة التوليد بتناول مكملات الحديد. يحمي فيتامين سي الخلايا ويساعد على الحفاظ على صحتهم. تم العثور على فيتامين C في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات ، ويمكن أن يوفر نظام غذائي متوازن كل فيتامين C الذي تحتاجه. المصادر الجيدة تشمل: البرتقال وعصير البرتقال الفلفل الأحمر والأخضر فراولة العليق بروكلي كرة قدم بطاطا الكالسيوم أمر حيوي لصنع عظام وأسنان طفلك.حمض الفوليك توأم بعد العشاء ظهورمصادر الكالسيوم تشمل: الحليب والجبن والزبادي الخضار الورقية الخضراء مثل الصخور ، الجرجير أو اللفت التوفو مشروبات الصويا مع الكالسيوم المضافة الخبز وأي شيء مصنوع من الدقيق المقوى السمك الذي تأكل فيه العظام مثل السردين والباشارد تحتاج أيضا إلى معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل. يجب أن تعطي حمية نباتية متنوعة ومتوازنة ما يكفي من المواد الغذائية لك ولطفلك أثناء الحمل. ومع ذلك ، قد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الحديد وفيتامين B12. تحدثي مع ممرضة التوليد أو الطبيب حول كيفية التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة. إذا كنت نباتيا ، أو كنت تتبع نظام غذائي مقيد بسبب عدم تحمل الطعام (على سبيل المثال ، نظام غذائي خال من الغلوتين لمرض الاضطرابات الهضمية) أو لأسباب دينية ، تحدث إلى ممرضة التوليد أو طبيبك العام. اطلب إحالتك إلى أخصائي التغذية للحصول على المشورة حول كيفية التأكد من أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لك ولطفلك. معرفة المزيد عن الأكل الصحي للنساء الحوامل النباتية والحيوانية. قد تكون مؤهلاً للحصول على نظام البداية الصحية الذي يوفر قسائم للحوامل والعائلات المؤهلة. يمكن استخدام القسائم لشراء الحليب والخضروات الطازجة والمجمدة في المحلات التجارية المحلية. يمكنك أيضًا الحصول على قسائم يمكن استبدالها بالفيتامينات المجانية محليًا. إذا لم تكن موجودًا في نظام البداية الصحية ، فإن بعض منظمات NHS لا تزال تقدم الفيتامينات مجانًا أو تبيعها اسأل تسائلك عن الترتيبات المحلية. هناك الكثير من المعلومات الإضافية على موقع البداية الصحية ، بما في ذلك هل يمكنني التأهل للحصول على البداية الصحية ؟، أو الاتصال بخط المساعدة "البداية الصحية" على 0345 607 6823. اشترك في رسائل البريد الإلكتروني الأسبوعية لـ Start4Life & apos للحصول على نصائح ومقاطع فيديو ونصائح حول الحمل والولادة وما بعدها.![]() ) لتسخين وتحريك زيت جوز الهند ، استخدمه ببساطة بدلاً من الزيت المطلوب في وصفاتك وستتمكن من رفع الحرارة أعلى قليلاً مما لو كنت تستخدم زيت الزيتون. زيت جوز الهند تايلندي البشرة صودا لتنعيمبالطبع ، إذا بدأ الزيت على الإطلاق في الدخان بكثافة أو يتحول إلى اللون الرمادي / الأسود أثناء الطهي ، فيمكنك افتراض أنه محموم ويحتاج إلى تحديثه بزيت جديد. لاحظ أن زيت جوز الهند المكرر سوف يتحمل درجات حرارة الطبخ حتى حوالي 450 فهرنهايت ، في حين أن زيت جوز الهند غير المفلتر (البكر) له نقطة دخان حوالي 350 فهرنهايت.. الخبز مع زيت جوز الهند زيت جوز الهند محبوب من قبل العديد من الخباز النباتي. قدرتها على تكرار دور الزبد في إتقان السلع المخبوزة أمر غريب. بسبب ارتفاع محتوى الدهون المشبعة في زيت جوز الهند (على غرار تركيبة الزبدة) ، يمكنك استخدامه كما تفعل مع الزبدة لكثير من وصفات المعجنات. في شكل صلب (ضعه في البراد لتصلب إذا كان مطبخك دافئًا) ، زيت جوز الهند المثلج ينبض بشكل رائع في عجينة العجين وقشور الفطيرة بطريقة الزبدة المستخدمة. عند استبدال زيت جوز الهند بالزبدة ، استخدم زيت أقل بنسبة 25٪ من كمية الزبدة المطلوبة.هذا لأن زيت جوز الهند ، على عكس الزبدة ، يكاد يكون دهنًا نقيًا ، وتحتاج إلى حساب هذا الاختلاف في وصفتك. وللتعويض عن الرطوبة التي يمنحها الزبد عادة عندما يخبز ، يمكنك إضافة سائل إضافي إلى وصفاتك عند استخدام زيت جوز الهند ، لتحقيق التوازن في محتوى الرطوبة بشكل عام. لكن العب معه عدة مرات ، واعرف ما الذي يناسبك بشكل أفضل. إليك بعض الطرق الرائعة الأخرى لاستخدام زيت جوز الهند في المطبخ: في مكان من الزبدة المذابة لالفشار الخاص بك ، وجراد البحر ، والاحتياجات الأخرى المراوغة. زيت جوز الهند غير المكرر له نكهة حلوة ونكهة زبدية رائعة عند تسخينه لا يختلف عن نكهة الزبدة البنية أو الذهبية. تحقق من المشاركة من Elana s Pantry على صنع Coconut Cream Frosting ، وسترى كيف يمكن أن يكون زيت جوز الهند متعدد الاستخدامات. ) ما هي بعض من الطرق المفضلة لديك لاستخدام زيت جوز الهند في المطبخ؟ صورة معدلة من Veganbaking. |